Poznaj przyczyny chrapania i proste sposoby, które pomogą (w końcu) porządnie się wysypiać

Każdy z nas czasami chrapie, jedni częściej, inni rzadziej – po prostu nie każdy zdaje sobie z tego sprawę i to zauważa. Problem pojawia się jednak, jeżeli chrapanie Twoje lub Twojego partnera jest na tyle uciążliwe, że zarówno jakość jak i ilość snu jest obniżona. Wtedy należy działać. Zmęczenie, drażliwość i pewne problemy zdrowotne to tylko mały fragment tego, co może powodować nadmierne chrapanie.

Jeżeli i Ty masz dosyć nieprzespanych nocy i złego samopoczucia, czytaj dalej. Na początku wyjaśnimy sobie, co powoduje chrapanie, a później dowiesz się, jak wyeliminować ten drażniący problem, który dosłownie… pozbawia Cię snu i obniża jakość zycia!

chrapanie

Co powoduje chrapanie?

Chrapanie jest dźwiękiem powodowanym przez ruchy układu oddechowego, który powoduje wibracje podczas oddychania. W zależności od osoby, dźwięki mogą być stosunkowo delikatne i krótkie, ale mogą też być naprawdę uciążliwe, długie, głośne i przeciągane (prawdopodobnie to właśnie z tym rodzajem masz problem).

Jednym z powodów chrapania są słabe mięśnie gardła. Jeżeli nie są one odpowiednio rozwinięte, gardło zamyka się podczas spania, przez co przyblokowywany jest przepływ powietrza, a to powoduje znany nam już dobrze z bezsennych nocy dźwięk. Wraz z wiekiem osoby chrapiącej problem ma tendencję do nasilania się dlatego nie można go bagatelizować.

Wśród przyczyn chrapania możemy wymienić także takie, które wynikają z uwarunkowań. Osoby z wąską szczęką, dużym językiem, dużymi nozdrzami, wąską zastawką nosa lub krzywą przegrodą również mogą cierpieć z tego powodu. Jeżeli przepływ powietrza jest blokowany – chrapiemy.

Alergie a chrapanie

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że alergie również mogą powodować chrapanie. Warto obserwować siebie, czy podczas sezonowych dolegliwości nie nasilają się również problemy w nocy. Zatkane zatoki potęgują nieprzyjemne doznania. Jest więc szansa, że wraz z przejściem alergii, odzyskasz spokojny sen.

Pozycja spania ma znaczenie

Pozycja w jakiej śpisz również ma wpływ na chrapanie. Osobom, które mają problemy zaleca się unikanie spania na plecach. Najlepiej natomiast jest spać na boku.   

Alkohol, palenie papierosów, leki i nadwaga

Często osoby, które nadużywają alkoholu mają problem również z chrapaniem. Jeżeli podejrzewasz u siebie tę przyczynę, masz teraz dodatkową motywację, aby ograniczyć procenty w trosce o zdrowie swoje i partnera lub partnerki. Analogiczna sytuacja pojawia się u nałogowych palaczy, lub osób, które stosują w dużej ilości środki uspokajające.  

Przyczyną, która często jest pomijana i zaniedbywana przez pacjentów jest nadwaga. Bardzo często bagatelizowane, zbędne kilogramy przekładają się na utrudniony sen i zwiększone szansę na uciążliwe chrapanie z uwagi na tłuszcz zbierający się wokół gardła. Jak widzisz nadwaga to nic przyjemnego również biorąc pod uwagę jakość odpoczynku i regeneracji organizmu.

Bezdech senny a chrapanie

Jedną z bardzo powszechnych przyczyn chrapania jest tzw. bezdech senny. Bezdechu sennego nie można bagatelizować ponieważ może on być przypadłością, która zagraża życiu i wymaga pilnej interwencji lekarza. Cierpiąc na tę przypadłość, doświadcza się niedrożności oddechowej. Podczas jej występowania często można zaobserwować, że osoba budzi się w środku snu tylko po to, aby zaczerpnąć powietrza. Ta czynność powtarzana jest przez osobę cierpiącą na bezdech senny kilkukrotnie w trakcie nocy. Jeżeli widzisz u siebie lub u bliskiej Ci osoby takie objawy, skontaktuj się z lekarzem.

Sposoby na to, jak pozbyć się chrapania

Jeżeli już wiesz, co powoduje chrapanie, naturalnym pytaniem są możliwości eliminacji. Pomijając te oczywiste, czyli zrzucenie zbędnych kilogramów, ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu, papierosów i odpowiedni rytm dobowy, który zakłada regularną porę kładzenia się i wstawania, na rynku znajdziemy przynajmniej kilka produktów, które ułatwiają życie osobom chrapiącym. Przyjrzyjmy się im wspólnie, gdyż może właśnie to któryś z nich pomoże Ci wreszcie porządnie się wyspać…

 – Aparaty nazębne na chrapanie

Pierwszym ze sposobów są tzw. wkładki doustne – aparaty nazębne przeciw chrapaniu. Takie urządzenie pomaga ustawić szczękę w odpowiednim położeniu (poprzez wysunięcie żuchwy o kilka milimetrów do przodu). Te urządzenia sprawdzają się w sytuacjach, gdy problem jest stosunkowo lekki, niewielki. Pewną wadą tego rozwiązania jest to, że musimy przez całą noc spać z urządzeniem, które dodatkowo ustawia nam szczękę w innym, niż zazwyczaj miejscu. Nie jest to duży dyskomfort, jest jednak szereg osób, które najzwyczajniej w świecie nie są w stanie zasnąć w taki sposób.

 – Opaska na chrapanie

W przypadku tego rozwiązania, mechanizm jest podobny jak w przypadku aparatu nazębnego. Osoba chrapiąca na całą noc nakłada specjalną, materiałową opaskę, która ma za zadanie podtrzymać nam szczękę i mięśnie w taki sposób, aby wymusić prawidłowy oddech.

– Wkładka do nosa przeciw chrapaniu – klips zapobiegający

Wkładka do nosa to stosunkowo niedrogie rozwiązanie, które dzięki “wpięciu” na całą noc, ma zapewnić odpowiedni przepływ powietrza, udrożnienie i swobodne oddychanie, a co za tym idzie zmniejszyć zjawisko chrapania. Wkładki są z reguły wielokrotnego użytku, jednak po pewnym czasie, zależnym od zaleceń konkretnego producenta należy je wymienić. Urządzenia stosunkowo szybko się niszczą i zużywają. Pewnym rozwiązaniem połączonym z oszczędnością będzie jednoczesny zakup kilku sztuk, zestawu w niższej cenie.  

– Poduszka ortopedyczna na chrapanie

Osoby chrapiące mogą też rozważyć wymianę poduszek w domu. Często korzystamy z jednej i tej samej przez wiele lat, a ta zbiera alergeny, które mogą być jedną z przyczyn chrapania. Jeżeli i u Ciebie przyszła pora na wymianę, możesz wziąć pod uwagę zakup specjalnej poduszki ortopedycznej, która jest jednym z popularnych sposobów. Są to odpowiednio zrobione akcesoria do snu, które wykonane są z pianki z pamięcią, która zapamiętuje ułożenie głowy. Niektóre dostępne są też w takich wariantach, które uniemożliwiają spanie na plecach i wymuszają odpowiednią dla chrapiącego pozycje.  

Prosty, szybki i bezpieczny sposób na chrapanie (mój numer 1)

Jak pewnie udało Ci się zauważyć, wszystkie z popularnych wymienionych sposobów zakładają jakąś ingerencję, do której niektórym ciężko się przyzwyczaić. Czy to odpowiednie ustawienie szczęki poprzez aparat, opaskę, umieszczenie klipsa w nosie na całą noc, czy też specjalne poduszki, które nie pozwalają spać w określonych pozycjach.

Łatwiejszym sposobem, który pozwala cieszyć się spokojnym snem bez konieczności stosowania urządzeń często utrudniających zasypianie, mogą być w pełni naturalne tabletki na chrapanie. Są takie ziołowe składniki, które usprawniają działanie dróg oddechowych, koją gardło i usuwają przeszkody dzięki czemu ułatwiają oddychanie i pomagają eliminować chrapanie. Mając taki wybór, lepiej jest postawić na naturalne składniki zamknięte w tabletce. Do roślin korzystnie działających na chrapanie zaliczamy m.in. miętę pieprzową, melisę lekarską, eukaliptusa gałkowego, ziele tymianku, korzeń gorzknika kanadyjskiego i korzeń prawoślazu lekarskiego. To bezpieczne rośliny których stosowanie jest wygodne, pozwala spać w ulubionej pozycji, a efekty widać już pierwszej nocy.

najlepsze tabletki na chrapanie (ranking)